肱三头肌是手臂后侧的进军肌肉，关于增强手臂力量、普及举座体型至关进军。念念要全面闇练肱三头肌诺贝尔有限公司，需要集合多种行为，从不同角度刺激肌肉发展。

领先，常见的西宾行为包括俯身臂屈伸、窄距卧推、过顶双杠臂屈伸等。这些行为能灵验激活肱三头肌的长头、外侧头和内侧头。其次，不错加入绳子下压、高位下拉等器械西宾，提高肌肉张力。此外，单臂哑铃臂屈伸、反向飞鸟等行为也能增多西宾的各样性。

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在西宾频率上，每周2-3次，每次西宾可聘用5-8个行为，每个行为作念3-4组，每组8-12次。集合复合行为与独处孤身一人行为，有助于全面促进肱三头肌的增长与力量普及。

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